Kako poboljšati koncentraciju?

Jednostavnim vježbama za savršenu koncentraciju.

Događa li vam se ikada da prekinete rad zbog zvona ili vibracije telefona? Iako ste samo željeli pogledati obavijest, 10 minuta kasnije i dalje gledate u telefon. U vrijeme kada nas ometa cijeli niz smetnji, čini se da je pažnju sve teže održati.

Poboljšajte koncentraciju

Sposobnost fokusiranja može se vježbati, a to se i preporučuje jer je bez koncentracije ljudima teško funkcionirati. Koncentracija pomaže i u smanjenju stresa te tako poboljšava mentalno zdravlje.

Vrijeme pažnje

Sigurno ste imali frustrirajući osjećaj da neki zadatak ne uspijevate završiti odjednom, od početka do kraja, jer vam nešto ili netko odvlači pažnju.

Ništa čudno. Dobro poznato istraživanje Microsofta pokazalo je da, iako se mogućnost izvršavanja zadataka s informativnim zasićenjem povećala, pažnja prosječne osobe smanjila se s 12 sekundi 2000. godine na 8 sekundi 2015. godine.

Kako zadržati pažnju?

Čak i ako je zadatak jednostavan, kao što je, recimo, čitanje ovog članka, dovoljan je telefonski poziv, obavijest da je prispjela poruka, zvuk radija, televizora ili druge osobe da vam prekine pažnju i misli odvede na drugu stranu. Možete kontrolirati ove smetnje – utišajte telefon, isključite radio i TV, povucite se i zamolite ljude oko vas za mir.

Međutim, ako vaše misli prečesto odlutaju bez razloga, uzrok nemogućnosti fokusiranja možda leži negdje drugdje.

Poremećaji pažnje

Na koncentraciju mogu u velikoj mjeri utjecati poremećaji pažnje i bolesti poput ADHD-a (deficit koncentracije i hiperaktivni poremećaj), a problemi mogu biti povezani i s hormonalnim oscilacijama. Na pažnju utječu i mentalni poremećaji, poput depresije ili anksioznosti.

Mogući uzroci mogu biti i stres, preopterećenost ili osjećaj „pune glave”, drugi problemi, umor, pa čak i neadekvatna prehrana.

Ako ova situacija traje dulje vrijeme, obavezno razmislite patite li od nekih gore navedenih problema. Međutim, ako vam se pomanjkanje pažnje događa samo povremeno i želite poboljšati svoju koncentraciju, možete raditi odgovarajuće vježbe i napraviti neke promjene.

Vježbe za pribranost, tj. koncentraciju

Kada upadnete u spiralu dekoncentriranosti, iz nje vas može izvući nekoliko jednostavnih vježbi. Niz studija pokazuje da se kognitivne sposobnosti, uključujući koncentraciju, mogu ojačati, kao što se i mišići mogu ojačati sportom. Stoga, ohrabrite i roditelje i djecu da rade vježbe koje poboljšavaju koncentraciju. Ako svakog dana posvetite samo nekoliko minuta vježbama, na kraju ćete poboljšati svoju sposobnost da se usredotočite toliko da više nećete morati naporno truditi se kako biste se koncentrirali:

1. Aktivno slušajte sugovornika, podcast, TV ili radio pet minuta. Pokušajte zapamtiti što više detalja i nakon pet minuta rezimirajte čega ste se sjetili.
2. Pročitajte i pokušajte zapamtiti što je više moguće. Nakon pet minuta, rezimirajte čega ste se sjetili. Članak koji upravo čitate prilično je pogodan za takvu vježbu.
3. Zbrajajte i pokušajte stići što dalje. Počnite s 1 + 1, zatim s 2 + 2 i nastavite po ovom obrascu. Također možete i množiti.
4. Zamislite predmet, promatrajte ga u svom umu iz svih kutova i perspektiva i pokušajte ga opisati nekome.
5. Igrajte se memorije. Pronađite neki uzorak u svom okruženju, pažljivo ga promatrajte, a zatim pokušajte nacrtati ili opisati. Ne škodi ni igrati igre poput pamćenja reda knjiga na polici.

Pogledajte i druge vježbe koje poboljšavaju vaše kognitivne sposobnosti. Kada poboljšate svoj fokus, bit će vam lakše da se ulovite meditacije koja dokazano pomaže koncentraciji. Bit ćete učinkovitiji na poslu, a zadaci koji zahtijevaju vašu punu pažnju više vam neće izazivati toliki stres.

Ako se stanje ne poboljša, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Izvor: Vse bo v redu