Postavite prekretnice: prva nedjelja, prvi mjesec, prva godina bez pušenja.
Ovisnost o nikotinu je potencijalno izlječiva i postoji mnogo različitih opcija liječenja. Veliki broj pušača se pita: Kako mogu prestati pušiti?
Ne odustajte. Kada prestanete pušiti, pokreće se niz fizičkih i mentalnih reakcija s kojima morate da se suočite. Iako je to dugotrajan proces, prvi minuti, sati i dani često su najteži.
Kako mogu prestati pušiti?
Pročitajte 10 učinkovitih savjeta:
1. Odredite datum kada ćete prestati pušiti.
To može biti, primjerice, 31. siječnja, koji se smatra Međunarodnim danom pušenja, i odlična je prilika da se odlučite za život bez pušenja. Naravno, taj dan može biti već danas.
Zatim uklonite iz svog okruženja sve što vas podsjeća na cigarete ili druge duhanske proizvode.
2. Recite svojim najmilijima, prijateljima i suradnicima da ćete prestati pušiti i zamolite ih za pomoć.
Recite im unaprijed što će vam pomoći, a što ne.
3. Pitajte svog izabranog liječnika za grupne radionice o prestanku pušenja ili druge oblike pomoći.
4. Mislite pozitivno.
Svaki dan bez cigarete je uspjeh. Kao što ćete vidjeti u nastavku, već 24 sata nakon posljednje cigarete, rizik od srčanog udara je barem jedan posto manji.
5. Plašite se da ćete se udebljati kada prestanete pušiti?
Izbjegavajte hranu koja sadrži masnoće i puno kalorija. Izbjegavajte nezdrave grickalice. Veoma je važno promijeniti cjelokupni životni stil tijekom prestanka pušenja, što uključuje fizičku aktivnost i pravilnu ishranu.
Ne možemo poreći da mnogi ljudi dobivaju na težini nakon što su prestali pušiti, ali sve je to rješivo. Osim nekoliko kilograma više, rizik za zdravlje je značajno manji u odnosu na nastavak pušenja.
Međutim, nemojte se odlučivati za dijetu dok ne prestanete pušiti. Preveliko odricanje može imati negativne posljedice i može utjecati na vašu volju.
6. Pijte što više tekućine.
Najbolje vodu ili nezaslađene sokove i čajeve.
7. Vježbajte.
Umjesto da pušite, možete otići u šetnju, trčanje ili neke druge sportske aktivnosti, ili raditi nešto što će vam odvratiti misli od želje za pušenjem.
8. Izbjegavajte društvo i kafiće u kojima ste navikli pušiti. Promijenite određene rituale.
Prva dva tjedna posebno su ključna; nađite zanimaciju i budite strpljivi prema sebi. Odaberite zabavne, a ne stresne aktivnosti i izbjegavajte sve što znate da povećava rizik od ponovnog pušenja.
9. Odreknite se “povremene cigarete za koju mislite da neće naštetiti”.
Postoji velika opasnost da ponovno postanete pušač. Međutim, ne očajavajte ako pretjerate. Mnogi ljudi ne uspiju iz prvog pokušaja, potrebno je pokušati ponovo. Jednog dana ćete to definitivno uspjeti.
Često pušači koji ne uspiju prestati imaju grižnju savjesti. Nema potrebe za tim. Ako vam nije uspjelo prvi put, morate naučiti nešto iz toga i krenuti dalje. Treba ustrajati i ne odustati.
10. Nagradite sebe za svoj uspjeh.
Ne fokusirajte se samo na probleme, već nagradite sebe za svoj uspjeh. Ne čekajte godinu dana, možete obilježiti i manje prekretnice. S novcem koji ste uštedjeli jer ne pušite, možete sebi priuštiti nagradu svakog tjedna ili uštedjeti za nešto veće.
Izaberite što vam je važno. Nije nužno da nagrada bude financijska, već da vas razveseli i ohrabri da idete naprijed.
Što se događa nakon posljednje cigarete?
Ako je vaša ovisnost o cigaretama prisutna već duže vrijeme i cigarete su vaša svakodnevna pratnja, nakon posljednje cigarete dogodit će se sljedeće:
20 minuta Mijenjaju se otkucaji srca, pada krvni tlak, temperatura ruku i nogu se mijenja.
2 sata Pojavljuju se prvi simptomi: nikotinska žudnja, anksioznost, razdražljivost.
8 sati Razina nikotina u krvi je značajno smanjena.
12 sati Razina ugljičnog monoksida u tijelu se smanjuje, a razina kisika raste.
24 sata Tijelo se očisti. Rizik od srčanog udara je barem malo manji.
48 sati Probude se osjetila mirisa i okusa koja su cigarete prethodno inhibirala.
72 sata Pluća su čišća. Istovremeno, simptomi ovisnosti bit će na vrhuncu: glavobolja, mučnina, pa čak i grčevi, što je znak da više ne unosite toksine u tijelo.
Želite li prestati pušiti? Ustrajte!
Svaki dan bez cigarete može biti nova mala pobjeda, bit ćete nagrađeni boljom kondicijom i zdravljem.
Postavite prekretnice: prva tjedan, prvi mjesec, prva godina bez pušenja. Razmislite o tome: pušač koji je prestao pušiti smanjuje rizik od srčanog udara za polovicu tijekom jedne godine u usporedbi s rizikom dok je pušio. Ustrajte dalje.
Pušači plaćaju više
U osiguravajućoj kući Triglav osiguranje, koncept za obračun premije životnog osiguranja osiguravatelje svrstava u jednu od dvije kategorije koje se razlikuju po cijeni, a to su:
- pušač
- nepušač
Također uzimamo u obzir indeks tjelesne mase, zanimanje, navedene slobodne aktivnosti, starost, željeni period osiguranja, informacije o riziku za zdravlje i bilo koje druge potencijalne rizike. Uz zdrav način života koji nosi manji rizik, vaše životno osiguranje bit će također jeftinije.
Izvor: Vse bo v redu.
