Nemate dovoljno kondicije za šetnju planinama. Potrebna vam je ravnoteža i stabilnost. Kakva bi trebala biti fizička sprema za planinarenje? Pročitajte.
Od proljeća do jeseni, mnogi ljudi odlaze na izlete u prirodu. Neki vole višesatne šetnje, dok drugi preferiraju aktivan odmor s usponima u planini.
Kako planinari trebaju planirati svoje aktivnosti koje će biti prilagođene njihovom nivou kondicije?
Šetanje po planinama izvrsna je rekreacija na svježem zraku koja ima blagotvoran učinak na naše tijelo, opće dobro i zdravlje. Kada odlazite u brda i planine, važno je odabrati staze koje odgovaraju vašoj psihofizičkoj spremnosti.
Ako ste sezonski posjetitelji planina i zimi ne idete redovito u planine, tada prvo posjetite niže, blaže vrhove. Postavljanjem ciljeva na tim vrhovima, postupno ćete steći kondiciju, iskustvo te poboljšati psihofizičku pripremu.
Važno je da svako planinarenje ili duža pješačka tura počne planom koji ćete napraviti kod kuće. Dakle, istražite kartu, provjerite težinu staze, predvidite ostale okolnosti, poput vremena uspona i spuštanja.
Morate biti svjesni da vaš krajnji cilj nije vrh, već sigurno spuštanje u dolinu i povratak kući. Na vrhu treba ostati najmanje 50% energije kojom ćete se vratiti natrag.
Potrebno je da budete ugodno umorni, nikako iscrpljeni, jer bi u suprotnom povratak mogao biti rizičan. Umor može dovesti do nepažljivog hodanja, klizanja i uslijed toga izazvati pad ili ozljedu. Trebate odvojiti dovoljno vremena za sigurno spuštanje, otprilike koliko i za uspon. Tijekom spuštanja također treba planirati i odmor.
Mogu li planinari testirati svoju spremnost prije odlaska na planinu ili na drugi način provjeriti jesu li zaista pravilno pripremljeni za avanturu?
Pješačenje po planinama dugotrajna je aktivnost koja može trajati nekoliko sati, pa je najprikladnija brzina hodanja ona pri kojoj još uvijek možete razgovarati bez napora.
Ako želite provjeriti svoju spremnost, najbolje je da napravite kraće uspone prije zahtjevnijih avantura ili uspona, prvo do pola, a kasnije i do tri četvrtine tražene vremenske i visinske razlike izabranog cilja.
Ako tijekom uspona na odabranu destinaciju ustanovite da ste previše umorni, okrenite se i spustite u dolinu. To je jedino pametno planinarenje. Planina će nas uvijek čekati. Pretjerivanje predstavlja rizik.
Na planinarenje povedite i svoje pse ako ih imate, jer će i njima značiti boravak u prirodi.
Je li dobro da se planinari pripreme za odlazak na planinu prije planiranog izleta ili obilaska planina?
Ljudi su često uvjereni da im je za pješačenje po planinama potrebna samo aerobna kondicija ili fitness. To samo po sebi nije dovoljno. Hodanje po planinama, osobito nizbrdo, ima specifične zahtjeve jer je potrebna dobra snaga mišića i kontrola pokreta, kao i stabilnost zglobova. Stoga bi se trebali pripremiti za to. Bilo bi smisleno u svakom trenutku održavati odgovarajući nivo opće aerobne kondicije, bilo šetnjom po planini tijekom cijele godine ili nekim drugim oblikom vježbanja.
Posebno smo naglasili silazak s planine. Koje probleme možemo imati ako nismo dovoljno pripremljeni za to?
Problemi ili izazovi koji nastaju tijekom spuštanja mogu se promatrati iz dvije perspektive. Prva je mogućnost ozljede, kada umor i nepažljivo hodanje mogu dovesti do klizanja, pada i ozljede.
Drugi aspekt je dugoročan, kada previše opterećujete zglobove i ligamente zbog loše pripremljenosti. U tom slučaju dolazi do upale i preopterećenja, odnosno kroničnih ozljeda.
Za vrijeme spuštanja niz planinu zglobovi se opterećuju na svakom koraku. Sve dok se krećete u skladu s vašom spremnošću, motorička kontrola će biti dobra: pokret će biti kvalitetan, zglobovi će biti stabilni, mišići će osigurati dovoljnu apsorpciju i raspodjelu sila. Međutim, povećan umor i loša priprema za planinarenje izravno će opteretiti zglobove i ligamente, što dovodi do dugoročnih problema.
Što učiniti kako biste bili spremni za planinarenje?
Najbolji savjet je redovita vježba i fokus tijekom vježbanja na one vježbe koje utječu na stabilizaciju i jačanje zglobova i ligamenata, a koje možete tražiti od vašeg trenera da vam pokaže i prati napredak i rad. Kod tih vježbi nužan je nadzor zbog pravilnog izvođenja vježbi čija i najmanja varijacija ne obavlja posao zbog kojeg ste se odlučili za te vježbe.
Lako je ovladati usponom i spustom nakon što ovladate svojom kondicijom i pripremom.
Uživajte u planinama!
Autor: Maja Rančić
Fotografije: Maja Račić
