Prije nego što krenete na skijanje, potrebno je barem nekoliko dana da se fizički pripremite. Pogrešna procjena vaše kondicije, u kombinaciji s umorom mišića, može dovesti do katastrofe.
Ne mislimo da su vam potrebne rigorozne fizičke ili posebne visinske pripreme, niti specijalne dijete. Naime, instruktori skijanja kažu da je dovoljno nekoliko dana redovitog trčanja i malo vježbanja u teretani. Trebalo bi se fokusirati na vježbe za jačanje mišića nogu, ali je važno ojačati i ostale mišićne skupine, odnosno cijelo tijelo.
Skijanje aktivira određene mišiće
- Prednji mišići bedara moraju biti jaki, jer njima održavate ravnotežu i jačate koljena. Vježbe koje su korisne za ove mišiće su čučanj i iskorak.
- Dok skijate, vaše tijelo je savijeno zahvaljujući stražnjim mišićima nogu i mišićima stražnjice, što od njih zahtijeva dosta energije kako bi pomogli u održavanju ravnoteže tijela.
- Unutarnji i vanjski mišići bedara. Unutarnji mišići bedara su oni uz pomoć kojih vaše skije držite jednu pored druge. Vanjski mišići, međutim, pomažu u održavanju stabilnosti i omogućuju vam lakše skijanje. Možete ih ojačati podizanjem noge u stranu.
- Trbušni i leđni mišići. Zbog položaja u kojem se nalazite tijekom skijanja, trpe i leđa. Trbušni mišići su tu da pomognu u rasterećenju vaše kralježnice.
- Ruke. Uz mišiće leđa, ruke vam pomažu u korištenju skijaških štapova. Zato ne zaboravite vježbe koje će ojačati bicepse i tricepse.
Poboljšajte kondiciju
Cilj je poboljšati kondiciju, ali najvažnije je da vježbate s užitkom. Nakon završetka treninga, bit ćete spremni za skijanje.
Izaberite aktivnost koja vam se najviše sviđa i prakticirajte je tri do pet puta tjedno. Najbolje aktivnosti za pripreme za skijanje su trčanje, rolanje, vježbe na eliptičnom trenažeru i steperu, kao i step-aerobik.
Pridržavajte se rasporeda koji ste napravili (na primjer: trčanje – ponedjeljkom; trbušnjaci – utorkom…), a koji sadrži raznolike vježbe. Ako stvarno želite biti bolje pripremljeni, stručnjaci savjetuju kružni trening, što znači da primjenjujete različite vježbe za različite dijelove tijela.
Poštujte principe zdrave prehrane. Dakle, jedite dovoljno voća i povrća, pijte velike količine vode i nemojte vježbati s praznim ili punim želucem.
Budite motivirani i nemojte odustajati. Ako se u nekom trenutku obeshrabrite, pokušajte vježbati u društvu ili uz dobru glazbu; možete uzeti i pauzu pa onda nastaviti spremni za nove pobjede.
Možda će vam najbolja motivacija biti postignuti rezultati. Svakih nekoliko dana provjerite što ste postigli, koliko brzo možete pokrenuti tijelo ili koju težinu utega možete podignuti – i zamislite kako ćete vladati skijaškim stazama.
Izvor: Sve ce biti u redu
